仕事の途中で集中力が落ちてきたと感じる瞬間は、誰にでもあります。そんなときについ「もう少し頑張ってから休もう」と思ってしまいがちですが、実はその判断が疲れを長引かせる原因になっていることも。
この記事では、コーヒーの効果や淹れ方の話ではなく、「仕事の合間にどう休憩を取るか」という視点から、疲れをリセットするコーヒーブレイクの作り方をご紹介します。
仕事の合間に「休憩」が必要なのはなぜ？
午後になると仕事の集中が続かなくなる理由
集中力は一日を通して一定ではなく、時間帯によって波があると言われています。特に午後は判断力や集中力が落ちやすい時間帯とされており、朝は順調だった作業が急に進みにくくなることも珍しくありません。これは気合いや根性の問題ではなく、誰にでも起こる自然な変化です。
「もう少しだけ」と頑張り続けないことも大切
集中力が落ちてきたときほど、休憩を後回しにして踏ん張ってしまいがちです。しかし疲れた状態のまま作業を続けると、かえってミスが増えたり、同じ内容を何度も読み返したりと、効率が落ちてしまうこともあります。踏ん張るタイミングと、いったん手を止めるタイミングを見極めることも、働き方の一部です。
短時間でも仕事から離れる時間を作る
大切なのは、長い休憩を取ることではなく、短時間でもきちんと仕事から離れる時間を作ることです。数分でも意識的に手を止めることで、頭の中を一度リセットしてから作業に戻ることができます。
仕事の合間にコーヒーを飲むメリットとは？
コーヒーを「休憩のきっかけ」にする
コーヒーそのものが疲れを解消してくれるわけではありませんが、「コーヒーを飲む」という行動は、休憩を始めるきっかけとしてぴったりです。作業の手を止める理由がないと、つい休憩のタイミングを逃してしまいますが、コーヒーがあれば自然と席を立つ理由が作れます。
カフェインは午後の眠気対策の選択肢になる
コーヒーに含まれるカフェインには、眠気を和らげる働きがあるとされています。午後にどうしても眠くなりやすいという方にとっては、選択肢のひとつになるかもしれません。ただし、カフェインだけに頼りすぎず、休憩そのものを取ることも合わせて意識しましょう。
コーヒーの香りや味を楽しんで気分転換する
コーヒーの香りを感じたり、味の違いを楽しんだりすることも、気分を切り替えるきっかけになります。作業中は視覚や思考ばかりを使っているため、香りや味覚といった別の感覚を使うことが、頭を切り替える助けになるとも言われています。
仕事の疲れをリセットする「5分コーヒーブレイク」のやり方
ここでは、疲れをリセットするための具体的な休憩方法をご紹介します。
ポイントは「5分でコーヒーを淹れる」ことではなく、「5分間、仕事をしない」ということです。
① いったん仕事を止める
まずは作業の手を止めます。「キリのいいところまで」ではなく、休憩を決めたタイミングで一度止めることが大切です。
② デスクから離れる
座ったままではなく、できるだけデスクから離れます。場所を変えるだけでも、仕事モードから頭を切り替えやすくなります。
③ コーヒーを用意する
凝った淹れ方をする必要はありません。いつも通りの方法で、リラックスできる一杯を用意します。
④ 5分間は仕事をしない
ここが一番大切な部分です。コーヒーを飲んでいる5分間は、パソコンやスマートフォンの通知から離れ、仕事のことを考えない時間にします。何かをしながらではなく、コーヒーを飲むことだけに時間を使います。
⑤ 飲み終わったら気持ちを切り替えて仕事に戻る
飲み終えたら、区切りをつけて仕事に戻ります。だらだらと休憩を延ばすのではなく、「ここまで」と決めて再開することで、休憩と仕事のメリハリがつきやすくなります。
在宅ワークなら「コーヒーブレイク」を仕事の区切りに
在宅勤務は仕事と休憩の境目が曖昧になりやすい
在宅勤務では、通勤や退社のタイミングがない分、仕事とプライベートの境目が曖昧になりやすい傾向があります。気づけば休憩を取らないまま何時間も作業を続けていた、ということも起こりやすくなります。
コーヒーを取りに行くことを「離席」のきっかけにする
そんなときこそ、コーヒーを取りに行く時間を「離席」のきっかけにするのがおすすめです。キッチンまで移動するというシンプルな動作が、仕事モードから一度離れる区切りになります。
休憩中は仕事のメールやSNSから離れる
休憩中にメールやチャットを確認してしまうと、頭は仕事モードのままになってしまいます。コーヒーブレイクの間だけは、仕事の通知から意識的に距離を置くことも大切です。
時間帯に合わせてコーヒーを選ぶのもおすすめ
午前〜昼過ぎはいつものコーヒーで気分を切り替える
午前中から昼過ぎにかけては、飲み慣れたコーヒーで気分を切り替えるのが向いています。当店の「DAILY CLASSIC（デイリークラシック）」は、すっきりとしたバランス型で濃さの調整もしやすいため、日々の定番として使いやすい一杯です。
午後の休憩は香りや風味を楽しめるコーヒーを
午後の休憩には、香りや風味に変化をつけてみるのもおすすめです。華やかな香りを楽しみたい日には「BLOOM RICH（ブルームリッチ）」、コクのある味わいでしっかり気分を切り替えたい日には「CALM DEEP（カームディープ）」が向いています。
夕方以降はデカフェという選択肢も
夕方以降にもコーヒーブレイクを取りたい場合は、カフェインを控えた「DECAF（デカフェ）」も選択肢のひとつです。休憩の習慣は保ちながら、就寝時間への影響を気にせず楽しめます。
コーヒーブレイクをもっと楽しむ3つの工夫
その日の気分でコーヒーを変えてみる
毎日同じコーヒーでも構いませんが、気分に合わせて種類を変えてみると、休憩の時間そのものが少し楽しみになります。いろいろな豆を試すこと自体を楽しみたい方には、数種類が少しずつ入ったアソートセットも向いています。当店でも、4種類が入ったお試しアソートセットを980円・送料込みでご用意しています。
お気に入りのマグカップを使う
休憩用のマグカップを仕事用と分けておくのも、個人的にはおすすめしたい工夫のひとつです。休憩のときだけ使うカップがあると、それを手に取る動作自体が気持ちの切り替えにつながります。
コーヒーのお供を用意する
一口サイズのお菓子など、コーヒーのお供を用意しておくのもおすすめです。飲む・食べるという行為に意識を向けることで、仕事から離れた時間だと実感しやすくなります。
仕事中のコーヒーブレイクで気をつけたいこと
コーヒーを飲みながら仕事を続けない
コーヒーを飲むこと自体が目的化してしまい、作業をしながらデスクで飲んでしまっては、休憩の効果は薄れてしまいます。飲んでいる間は、できるだけ仕事から手を離すようにします。
カフェインだけで疲れを乗り切ろうとしない
カフェインには眠気対策としての働きがあるとされていますが、慢性的な疲れをカフェインだけで解消するのは難しいとも言われています。休憩や睡眠など、他の要素と合わせて考えることが大切です。
夕方以降はカフェインの摂取時間を意識する
カフェインの摂取時間が遅くなると、夜の睡眠に影響する可能性があるとされています。夕方以降にコーヒーブレイクを取りたい場合は、量や時間帯を意識するか、デカフェを選ぶのもひとつの方法です。
まとめ｜忙しい日こそ、コーヒーで「休む時間」を作ろう
コーヒーは、仕事を頑張り続けるためだけのものではありません。忙しいときこそ、一度仕事から離れてひと息つく。そのきっかけとしてコーヒーを取り入れてみてください。たった数分でも、意識的に休む時間を作ることで、仕事と自分の時間にメリハリをつけやすくなりますよ。
